Chế độ ăn uống chuẩn nhất khi dùng thuốc giảm cân

Chế độ ăn uống khi sử dụng thuốc giảm cân như thế nào? Ngày càng nhiều người tìm đến thuốc giảm cân bởi tiện lợi và nhanh chóng. Tuy nhiên nên nhớ rằng đây chỉ là một công cụ hỗ trợ trong công tác giảm cân chứ không phải là cách thức giúp bạn giảm cân. Vì vậy để đạt hiệu quả tối đa nên kết hợp thuốc giảm cân với một chế độ ăn uống khoa học cùng luyện tập thể dục thể thao. Bài viết dưới đây, nhà thuốc Mariko sẽ gợi ý đến bạn một chế độ ăn uống khoa học nhất trong quá trình giảm cân.

Uống thuốc giảm cân nên ăn gì?

Một chế độ ăn uống đạt tiêu chuẩn trong quá trình sử dụng thuốc giảm cân được các chuyên gia khuyên dùng đó là kết hợp thuốc giảm cân cùng với những thực đơn lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất. Cùng xem những loại thực phẩm nên ăn là gì ngay dưới đây:

• Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả: Như chúng ta đã biết, rau xanh giúp bổ sung lượng chất xơ và khoáng chất, vitamin cao cho cơ thể, không chỉ tác động tốt cho việc giảm cân mà còn giúp bạn có một làn da hiệu quả. Hoa quả cũng tương tự, có thể bổ sung mọi thời điểm, xen kẽ vào các bữa ăn, làm nước ép hoặc sinh tố.
• Tăng cường protein từ thịt nạc: Khi nạp protein vào cơ thể sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, bởi vì để tiêu hoá được chất này cơ thể phải tiêu tốn một lượng năng lực lớn vượt trội so với các loại chất khác. Bởi thế, khi tăng cường protein vào cơ thể, vừa giúp hạn chế cơn thèm ăn do cảm giác no lâu mang lại, cũng như tiêu tốn một lượng calo rất lớn hơn bình thường.
• Các loại ngũ cốc và các loại hạt: Vốn dĩ thành phần ngũ cốc và các loại hạt chứa rất nhiều chất xơ và protein có lợi cho cơ thể. Trong quá trình giảm cân, khi sử dụng thuốc giảm cân nên ăn xen kẽ ngũ cốc và cái loại hạt vừa giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, vừa giúp người sử dụng có một cơ thể khỏe mạnh.

Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì?

Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Mặc dù phương pháp giảm cân bằng thuốc giảm cân không khiến cho người sử dụng phải kiêng khem khắt khe như các phương pháp khác, nhưng người sử dụng không ăn uống một cách tuỳ ý, ăn uống vô tội vạ, không có giờ giấc. Đặc biệt không nên ăn những loại thực phẩm được kể tên sau:

• Không nên ăn các món chiên xào, chứa nhiều dầu mỡ,… Trong khi cơ thể đang cố gắng để đào thải lượng mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể, thì việc bạn nạp thêm những thực phẩm như thế chẳng khác nào đang tăng thêm áp lực cơ thể, không những không giảm bớt được cân nặng mà còn làm cân nặng tăng lên.
• Giảm bớt lượng thức ăn chứa nhiều tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc dư thừa cân nặng trên cơ thể bạn. Khi nạp vào cơ thể quá nhiều tinh bột, cơ thể không đủ sức chuyển hoá hết năng lượng đó, lâu ngày sẽ tích tụ lại và hình thành mỡ trên cơ thể.
• Không uống những đồ có gas và chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…..

Nên uống thuốc giảm cân vào thời điểm nào? 

Đúng như tên gọi của nó, thuốc giảm cân có tác dụng chính là hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ, ngăn chặn tình trạng hấp thu chất béo và thanh lọc cơ thể. Thế nhưng để thuốc giảm cân mang lại hiệu quả tối ưu nhất, cần chú ý đến liều lượng và thời điểm đúng của nó. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, để thuốc giảm cân phát huy tác dụng tối đa thì thời điểm nên uống là vào buổi sáng sớm và trước bữa ăn sáng khoảng 15- 30 phút. 

Một số lưu ý uống thuốc giảm cân đúng cách

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học cùng kết hợp các bài tập thể dục thể thao để thúc đẩy đốt cháy năng lượng.
• Tuyệt đối không được nhịn ăn để giảm cân, đây là việc không những không giúp giảm cân mà còn làm cho cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, làm cho cơ thể mất năng lượng, khiến cho bạn không thể tập trung vào bất kỳ việc gì. Nếu để tình trạng này kéo dài quá lâu sẽ dẫn đến việc cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng và sinh ra bệnh tật.
• Bữa sáng là bữa cực kỳ quan trọng, nhất là khi bạn đang sử dụng thuốc giảm cân, thì bữa sáng là bữa không thể bỏ qua phải duy trì đều đặn và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. 
• Trong quá trình sử dụng thuốc giảm cân nên uống càng nhiều nước càng tốt, có thể uống nước ép hoặc nước sinh tốt thay cho nước lọc,…giúp kết hợp cùng thuốc giảm cân đẩy hết độc tố trong cơ thể ra ngoài với tốc độ nhanh hơn.

6 nguyên tắc nên tuân thủ trong ăn uống giúp giảm cân thành công

Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và rút ngắn thời gian nhất, ngoài việc kết hợp thuốc giảm cân với các chế độ thể dục thể thao, đặc biệt phải lưu ý đến chế độ ăn uống cho phù hợp.

Không nên nhịn ăn sáng

Theo các chuyên gia, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày và có tác dụng kiểm soát cân nặng rất tốt. Nhưng trên thực tế có rất nhiều người cho rằng việc bỏ qua bữa sáng sẽ có tác dụng làm cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể và dễ dàng hơn cho việc cân nặng giảm bớt. Đây là một nhận định hoàn toàn sai lầm, bởi việc bỏ qua bữa sáng khiến cho cơ thể thiếu đi các chất dinh dưỡng tối thiểu cần thiết cho cơ thể duy trì các hoạt động sống. Chính vì vậy, việc không ăn sáng đôi khi còn khiến cơ thể bị đói và thèm ăn vặt nhiều hơn trong ngày, việc này hoàn toàn không có lợi một chút nào đối với việc giảm cân.

Các bữa ăn chính cần được đảm bảo

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, việc ăn đủ bữa vào đúng thời điểm bữa ăn trong ngày có tác dụng đốt cháy lượng calo rất lớn, tốt hơn hẳn so với các thời điểm khác trong ngày. Thêm nữa, việc ăn đúng bữa, giúp cho bạn kiểm soát được tốt nhất lượng đồ ăn nạp vào trong cơ thể, nhất là các bữa ăn vặt diễn ra trong ngày đảm bảo cho việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa nhất.

Bổ sung hoa quả và rau xanh vào thực đơn giảm cân

Rau củ quả là những thực phẩm chứa hàm lượng vitamin và chất xơ vô cùng dồi dào. Ngoài ra, hàm lượng calo trong rau và hoa quả rất thấp là một loại thực phẩm xứng đáng được lựa chọn trong danh sách giảm cân. Các chất trong cơ thể không có chỉ có tác dụng trong hỗ trợ giảm cân mà còn có tác dụng giúp cơ thể luôn trong trạng thái tích cực để đốt cháy calo.

Bổ sung lượng nước nhiều nhất có thể trong ngày

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể con người, trong mỗi hoạt động sống trong cơ thể đều cần tới một lượng nước nhất định hoặc ở dạng này hoặc ở dạng khác. Tuy nhiên, cơ thể con người thường hay bị nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát, đôi khi có thể cơ thể đang cần bổ sung nước nhưng mình lại cảm thấy cơn đói ập đến. Sự nhầm lẫn về nhu cầu của cơ thể này dẫn đến việc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm mà chính điều đó lại làm phá hỏng hết kế hoạch giảm cân của bạn. Do đó, hãy uống nước nhiều mỗi ngày để đảm bảo rằng không bị nhầm lẫn giữa việc cơ thể đang đói hay đang khát, cũng có thể uống nhiều nước giúp hạn chế cơn thèm ăn, ngăn chặn sự hấp thụ lượng calo vào trong cơ thể.

Tuyệt đối không dự trữ đồ ăn vặt

Trong quá trình đang giảm cân, việc tích trữ đồ ăn vặt khiến kích thích sự thèm ăn, bạn sẽ khó kiềm chế lại được cơn thèm ăn và dễ dàng ăn chúng. Như thế quá trình giảm cân của bạn sẽ trở về con số không.Vậy nên hạn chế tối đa nhất việc tích trữ đồ ăn vặt trong nhà, sẽ không 

Trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt. 

Dùng bát kích thước nhỏ để ăn

Theo một nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người đang giảm cân có thói quen sử dụng bát nhỏ thường sẽ hài lòng với phần ăn nhỏ của mình. Vì vậy, việc sử dụng bát có kích thước nhỏ có tác dụng rất lớn trong việc hạn chế và kiểm soát được lượng thức ăn mà tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, giúp giảm cân hiệu hơn rất nhiều.

Một số lời khuyên cho việc giảm cân hiệu quả

• Ăn chậm nhai kỹ: Bộ não cần thời gian để xử lý rằng bạn bạn đã đủ hay chưa, việc nhai kỹ thức ăn khiến bạn nhai kỹ, điều này sẽ giúp giảm lượng thức ăn vào cơ thể. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng người có thói quen ăn nhanh có khả năng tăng cân nhiều hơn hẳn so với những người ăn chậm. Ngoài ra, việc ăn chậm nhai kỹ còn giảm khối lượng công việc của dạ dày, khiến cho dạ dày giảm bớt công việc.
• Sử dụng bát nhỏ hơn khi ăn: Việc ăn đĩa nhỏ giúp đánh lừa cơ thể rằng lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể đã đủ, giúp tác động rất lớn vào quá trình giảm cân.
• Bổ sung nhiều protein: Protein tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, giúp bạn lâu đói và hạn chế nạp calo vào cơ thể. Thay vì bữa sáng ăn ngũ cốc, bạn có thể chuyển sang một bữa ăn giàu protein như trứng. Một số thực phẩm nhiều  protein mà bạn có thể bổ sung vào thực phẩm ăn hàng ngày của mình bao gồm: Ức gà, cá, sữa chua, hạnh nhân,…
• Hạn chế ăn đồ ăn vặt: Việc tích trữ đồ ăn vặt trong nhà khiến cho bạn lúc nào cũng trong cảm giác bị đói và rất thèm ăn, khó kiềm chế được bản thân. Thay vào đó, không nên tích trữ những đồ ăn vặt trong phòng để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
• Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ: Ăn nhiều nhũng thực phẩm giàu chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, đặc biệt là các loại chất xơ nhớt có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm cân. Chất xơ nhớt tạo thành một loại gel khi vào cơ thể làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, nó thường xuất hiện ở nhiều loại thực phẩm như: Đậu, ngũ cốc yến mạch, măng tây, cam và hạt lanh. Việc bổ sung nhiều thực phẩm chất xơ giúp làm cơ thể no lâu hơn và đương nhiên sẽ giảm thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày.
• Nhớ uống nước thường xuyên: Việc uống nước thường xuyên có thể giúp bạn ăn ít đi, đặc biệt nếu uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giảm cơn đói và giảm lượng calo đáng kể.
• Tập trung khi ăn: Chú ý đến những gì bạn ăn khiến tiêu thụ lượng calo ít đi. Mặt khác đối với những người vừa ăn vừa xem TV hoặc chơi trò chơi hay làm việc, họ sẽ bị quên mất việc mình đã ăn bao nhiêu, từ đó vô tình nạp vào cơ thể rất nhiều lượng thực phẩm mà không hề hay biết.
• Nghỉ ngơi điều độ và tránh căng thẳng: Nhắc đến việc giảm cân mọi người thường hay bị bỏ qua chế độ ăn uống ngủ nghỉ thư giãn. Trên thực tế, cả 2 điều này có tác động mạnh mẽ đến cơn thèm ăn và tốc độ giảm cân của bạn. Khi không được nghỉ ngơi tốt, cơ thể mệt mỏi căng thẳng sẽ sản sinh ra một chất làm tăng cảm giác đói và thèm ăn những loại thực phẩm không lành mạnh, dẫn đến việc nạp nhiều calo vào cơ thể. Hơn nữa, việc thiếu ngủ và ngủ không ngon lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý liên quan đến tiểu đường và béo phì.
• Bỏ đồ uống có đường vào trong danh sách thực phẩm ăn hàng ngày: Đường là kẻ thù đáng sợ nhất trong việc giảm cân, một số đồ uống có đường nên tránh xa là soda. Không chỉ giúp cho việc giảm cân, việc hạn chế sử dụng những thực phẩm có đường còn giúp bạn có một sức khoẻ lâu dài. 

Bằng những lưu ý kể trên, nhà thuốc mong sẽ hỗ trợ bạn được một phần nào kiến thức trong quá trình giảm cân lành mạnh, hiệu quả và nhanh chóng. Tại hệ thống nhà thuốc Mariko của chúng tôi có các dược sĩ kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực sức khoẻ, có thể tư vấn cho bạn những thông tin và sản phẩm phù hợp nhất. Mọi thắc mắc hãy gọi vào số Hotline: 1800.1201, đội ngũ dược sĩ của chúng tôi sẽ hỗ trợ 24/7.