Phụ nữ sau sinh nên ăn gì nhiều sữa: 12 thực phẩm bà đẻ nên ăn
Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng đã đưa ra bảng nhu cầu về năng lượng hàng ngày cho phụ nữ sau sinh và cho con bú mỗi ngày là 2.550 kcal
Do đó việc cung cấp cũng như ăn uống đủ lượng Kcal cho mẹ là vô cùng quan trọng. Điều này sẽ giúp đảm bảo lượng sữa tiết đủ cho bé. Vậy ăn gì nhiều sữa? thì hôm nay xin mời các bạn theo chân chúng tôi để tìm hiểu 12 thực phẩm mà phụ nữ sau sinh nên ăn nhé!
Ăn gì nhiều sữa? Top 12 thực phẩm bà đẻ tuyệt đối không bỏ qua
Dưới đây chúng tôi sẽ điểm danh cho các bạn 12 loại thực phẩm hết sức cần thiết cho các bà mẹ đẻ sau sinh.
Rau ngót – Lợi sữa, giàu sắt và vitamin
Ăn gì nhiều sữa cho bé bú? Rau ngót chắc chắn đã không còn gì xa lạ với các bà đẻ. Ngoài rất nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin A, C … nó còn chứa nhiều chất sắt
Tuy nhiên, rau ngót lại không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra các cơn co thắt ở tử cung có thể dẫn đến sẩy thai và chuyển dạ sớm.
Phụ nữ sau sinh có thể chế biến rau muống bằng cách luộc chín, nấu canh rau muống với thịt hoặc xào rau …
Móng giò – nhiều sữa, giàu chất đạm
Người xưa có quan niệm “Sau sinh ăn cháo móng giò nhiều sữa” . Bởi nhờ có lớp galetin trên. Nó là một loại chất đạm cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ bầu một cách dồi dào.
Tuy nhiên, nếu mẹ ăn đủ 5 bữa đủ 4 nhóm thực phẩm, đặc biệt là ăn nhiều canh cho mẹ thì sữa sẽ về nhiều trên đầu ti. Nên các mẹ sau mỗi bữa thì không nên ăn cháo.
Đu đủ – Giàu chất béo, vitamin
Ă n gì nhiều sữa cho con? Thì đu đủ là loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng. Có thể kể đến một số cái tên như gồm protein, các loại vitamin thuộc nhóm, A, B, C, D, E…., chất béo.
Ngoài món ăn thông thường như đu đủ non hầm móng giò, các mẹ cũng có thể dùng đu đủ nấu với cá quả, cá chép, …..
Thịt bò – Nhiều sữa, không lo béo
Thịt bò là một cái tên rất xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa. Bởi vì thịt bò rất giàu đạm và vitamin B12. Nó giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và đặc biệt là giúp phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ.
Các mẹ có thể chế biến các món thịt bò như: hầm với khoai tây, thịt bò hấp, cháo hầm thịt bò, thịt bò xào, ……
Quả sung – Giàu protein
Nhiều nghiên cứu về quả sung đã chỉ ra rằng: cứ trong 100g quả sung sẽ có chứa 1g protein, Ca 49mg, P 23 mg, Fe 0,4mg, o,4 g chất béo, 12,6g đường,, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.
Quả sung và lá sung non đều rất tốt cho sản phụ. Các mẹ có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh,……
Rong biển – Chứa nhiều đạm
Trong rong biển có chứa rất nhiều đạm. Ngoài đạm ra rong biển còn dồi dào khoáng chất, các yếu tố vi lượng cùng nhiều vitamin. Đây đều là những thành phần rất có lợi cho sức khỏe.
Rong biển giúp bổ máu, lợi sữa, bồi bổ cơ thể. Nó có tác dụng rất tích cực cho người già, người mới ốm dậy đặc biệt là phụ nữ sau sinh.
Các mẹ có thể chế biến và dùng rong biển nấu canh ăn thường xuyên.
Chuối sứ – Tăng sữa hiệu quả
Chuối sứ là loại chuối có các đặc điểm như vỏ hơi sần, quả tròn, và nó có hình dáng to hơn các loại chuối khác. Đây là một loại chuối rất giàu giá trị dinh dưỡng.
Ngoài thịt chuối sứ ra, các chuyên gia còn cho biết lớp vỏ mỏng bên ngoài của thịt chuối sứ có tác dụng rất tốt cho sản phụ tăng sữa và sữa về hiệu quả
Gạo lứt – Nhiều khoáng chất có lợi
Gạo lứt chứa rất nhiều các vitamin, và các khoáng chất cơ lợi. Những loại vitamin và khoáng chất này sẽ giúp cơ thể mẹ đào thải độc tố tích tụ dưới da giải độc cơ thể. Và hơn nữa là nó giúp cho mẹ có nguồn sữa dồi dào hơn.
Về cách sử dụng cũng vô cùng đơn giản. Các mẹ nên chọn mua những loại gạo lứt còn nguyên vỏ, sau đó rang chín lên, đổ nước nóng vào uống hằng ngày.
Các loại đậu – Giàu estrogen
Các nghiên cứu trên các loại đậu đã chỉ ra rằng: Thành phần của các loại đậu có chất hoạt động như estrogen. Chất này có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú. Đồng thời cũng giúp cải thiện sắc đẹp cũng như tâm trạng của mẹ sau sinh.
Bằng việc sử dụng sữa đậu nành, các món ăn từ đậu hầm như sẽ mang lại cho mẹ một lượng sữa dồi dào.
Rau má – Thanh nhiệt, giải độc
Rau má có tác dụng giúp kháng khuẩn, đồng thời làm cho máu huyết lưu thông tốt hơn. Rất tốt cho làn da.
Hơn nữa nước rau má cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Nó giúp tăng sữa nhiều hơn cho mẹ.
Rau đay – Dồi dào chất béo
Các mẹ sau sinh cũng nên thường xuyên ăn rau đay. Đặc biệt là ăn vào những bữa chính hàng ngày của tuần đầu tiên.
Mỗi lần ăn tầm 2 lần sẽ mang lại hiệu quả rất cao. Giúp sữa về nhiều hơn, dồi dào hơn.
Đối với rau đay thì các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh.
Sữa công thức hoặc sữa đậu nành
Ăn gì nhiều sữa cho con các mẹ sau sinh cũng có thể uống các loại sữa cho con bú, sữa đậu nành. Đặc biệt là uống các loại sữa công thức càng tốt.
Với lượng estrogen cao trong sữa đậu nành cao sẽ giúp cho các mẹ có nhiều sữa hơn.
Thực đơn của bà đẻ cần chú ý những gì?
Ngoài việc nên ăn những thực phẩm nào thì về thực đơn ăn uống các mẹ cũng nên chú ý những điểm sau:
Ăn nhẹ sau sau 1-2 ngày
Sau khi sinh bé, cơ thể mẹ cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, trong khoảng thời gian từ 1 cho đến 2 ngày đầu sau sinh, tốt nhất là các mẹ nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: trứng gà, cháo,…
Đa dạng hóa thức ăn để cung cấp đủ sữa cho con
Ăn gì nhiều sữa cho bé thì các mẹ cũng phải nhớ rằng nên đa dạng hóa thức ăn. Các mẹ phải biết cách làm thế nào để phối hợp thức ăn thô và tinh một cách hiệu quả.
Mỗi ngày, mẹ bỉm có thể chia nhỏ bữa ăn từ 5 đến 6 bữa. Các mẹ cũng không nên kiêng cữ quá.
Nhưng một số thứ như rượu, hút thuốc tuyệt đối phải kiêng cữ, không nên dùng đặc biệt trong thời gian cho con bú.
Những bà mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu
Cách tốt nhất cho thực đơn của những bà mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu là ăn thức ăn ít chất bã. Đồng thời nên chia từ 5 đến 6 lần ăn trong ngày, ăn trong vòng 3 ngày.
Những bà mẹ phải mổ đẻ, sau khi mổ
Đối với những bà mẹ phải mổ đẻ: Sau khi hi đường ruột đã hồi phục ( tầm khoảng 24 tiếng sau mổ) các mẹ có thể áp dụng chế độ ăn từ lỏng cho đến đặc dần.
Và sau khi mẹ có thể đi đại tiện lại được thì các mẹ có thể quay lại chế độ ăn bình thường.
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi ăn gì nhiều sữa cho con? Hi vọng bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị nhất.
